Δίαιτα φαγόπυρου - Ένα από τα πιο χρήσιμα, απλούστερα και πιο αποτελεσματικά ταυτόχρονα Μονοδιετικός. Η ορατή απώλεια βάρους, με την επιφύλαξη της διατροφής, συνδυάζεται με τη βελτίωση της εμφάνισης ενός ατόμου που έχει βιώσει το αποτέλεσμα του. Τα πλεονεκτήματά του είναι τόσο προφανή και ελκυστικά, ώστε αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους κερδίζει όλο και περισσότερους οπαδούς των κανονικών ανθρώπων και του κόσμου των επιχειρήσεων κάθε μέρα. Οι συνηθισμένες γυναίκες και αστέρια ανεχτούν τέλεια τη διατροφή του φαγόπου, σχόλια που έχουν μειωθεί περισσότερο από τους ενθουσιώδες. Αυτή η δίαιτα είναι σχεδόν η τέλεια λύση για να χάσετε βάρος μετά από 40 χρόνια.
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του φαγόπυρου και της διατροφής;
Το φαγόπυρο αποθηκεύει μια μεγάλη παροχή βιταμινών και ορυκτών που έχουν θετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία. Επαγγελματίες:
- Η βιταμίνη C βοηθά να αντισταθούν σε ιούς, Β - βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος, τη δύναμη των νυχιών και της ποιότητας των μαλλιών, PP - για να αντισταθεί στο στρες και να προστατευθεί από την κατάθλιψη. Το φολικό οξύ βοηθά στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων και η καρδιά είναι υπεύθυνη για την αιματοποιητική διαδικασία.
- Μια υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες βοηθά στον καθαρισμό του σώματος των τοξινών.
- Η δημιουργία με την υψηλή θρεπτική της αξία έχει χαμηλό περιεχόμενο -καλυμμένο περιεχόμενο. Ως εκ τούτου, ένα ευχάριστο πλεονέκτημα μιας διατροφής είναι ότι το χυλό μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστο όγκο και δεν θα υπάρξει πείνα.
- Ένα σημαντικό πλεονέκτημα για το οποίο οι άνθρωποι επιλέγουν να κάθονται σε μια δίαιτα - υψηλή απόδοση και απώλεια βάρους: σε μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε έως και 6 κιλά υπέρβαρα κατά μέσο όρο.
- Η απώλεια βάρους στο φαγόπυρο στις περισσότερες περιπτώσεις συνοδεύεται από το τράβηγμα του δέρματος και τη μείωση των αποθέσεων κυτταρίτιδας.
- Ένας σημαντικός παράγοντας είναι η σύνθεση του προϋπολογισμού των προϊόντων που απαιτούνται για τη διατροφή. Και το φαγόπυρο και το επιτρεπόμενο στοιχείο της διατροφής - Kefir - μπορούν να βρεθούν με ασφάλεια στον πάγκο μιας επιχείρησης σε μικρή τιμή.
- Η απλότητα της δίαιτας του φαγιού. Το μενού για την ημέρα είναι εύκολο να προγραμματιστεί. Επιλέγοντας τα προϊόντα και την προετοιμασία ειδικών δικαστηρίων, τα συστατικά της κλασικής διατροφής είναι μόνο 2. Ο χρόνος για το επόμενο μέρος δεν καθορίζεται με ακρίβεια - η απαίτηση της "κατανάλωσης μέσω του ρολογιού" δεν είναι διαθέσιμη. Επιπλέον, μπορείτε να κολλήσετε σε μια δίαιτα οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Ακόμη και στη δουλειά - απλά πάρτε ένα δοχείο με προετοιμασμένα μούσλι και κείλι.
Γενικά, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν είναι δύσκολο να παρατηρηθεί με τη σωστή διάθεση και μπορείτε να επιτύχετε ευχάριστα αποτελέσματα χωρίς περιττό χρόνο και νεύρα.
Υπάρχουν μειονεκτήματα της διατροφής φαγόπυρου;
Παρά τον εντυπωσιακό κατάλογο των πλεονεκτημάτων, υπάρχουν επίσης ελλείψεις για τις οποίες πρέπει να γνωρίζετε πριν συνεχίσετε να συμμορφώνεστε με τη δίαιτα του φαγόπου. Μειονεκτήματα αυτής της μεθόδου για την απώλεια βάρους:
- Ως αϋπνία δίαιτα, το φαγόπυρο βοηθά στην απομάκρυνση μιας μεγάλης ποσότητας υγρού από το σώμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να προκαλέσει αδυναμία, πονοκέφαλο και αυξημένη κόπωση. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν να ξοδεύουν μια ημέρα φόρτισης 1 -test για το φαγόπυρο για να καταλάβουν πόσο κατάλληλο είναι κατάλληλο σε μια συγκεκριμένη περίπτωση.
- Η κλασική δίαιτα είναι αρκετά άκαμπτη και εξασφαλίζει τη χρήση μόνο σιτηρών και κείλι. Η διατήρηση μιας τόσο άπαχης μονότονης δίαιτας μπορεί να συνηθίσει σε ένα άτομο σε ένα άτομο με κρέας υψηλής απόδοσης και γλυκά κουλουράκια.
- Κατά τη διάρκεια της διατροφής, είναι δυνατή η επιδείνωση των υφιστάμενων χρόνιων ασθενειών και η μείωση της πίεσης. Είναι δυνατόν να παρατηρηθούν μόνο σοβαροί δείκτες και ποιοτική απώλεια βάρους, εάν παρατηρούνται οι βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους στο φαγόπυρο.
Κανόνες για το "βάρος του φαγιού"
Το φαγόπυρο είναι προετοιμασμένο χωρίς αλάτι, πιπέρι και σάλτσες. Διάλειμμα με γάλα, απαγορεύεται το λάδι.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα νέο μέρος του φαγόπυρου όπως θέλετε. Αλλά το τελικό γεύμα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί τις τελευταίες 19.00. Εάν η πείνα δεν αποσυρθεί, μπορεί να πιει λίγο Kefisch Kefirisch.
- Ο όγκος του μεθυσμένου υγρού είναι ένα και μισό έως δύο λίτρα (τσάι, νερό χωρίς ζάχαρη).
- Η χρήση αλκοόλ σε όλη τη διατροφή είναι απαράδεκτη! Μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος, είναι σημαντικό να παρατηρηθεί ο όγκος των τροφίμων που τρώγεται και να εισαγάγετε προηγούμενα προϊόντα σε μικρές μερίδες.
Αποχρώσεις: Τι πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή;
Η ουσία της δίαιτας του φαγιού είναι να ξεκινήσει οι ενεργοί μηχανισμοί της καύσης λίπους, οι οποίες εμφανίζονται μόνο σε 3 ημέρες. Μέχρι αυτή τη στιγμή, το σώμα έχει απαλλαγεί από την υπερβολική ποσότητα υγρού. Μια σημαντική απώλεια βάρους αρχίζει με 4 ημέρες. Με σημαντική απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να τηρήσετε μια δίαιτα που δεν είναι πιο επιτυχημένη και αποτελεσματική για 3 ημέρες, αλλά για 7 ημέρες.
Επιπλέον, παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε εύκολη εύπεπτη πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης και δεν είναι πλήρως σε θέση να αντικαταστήσει την έννοια του κρέατος και των ψαριών στην ανθρώπινη διατροφή. Ως εκ τούτου, μια δίαιτα φαγόπυρου δεν πρέπει να διαρκεί για περισσότερες από 14 ημέρες στη σειρά. Εάν το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν μπορούσε να επιτευχθεί, η επαναλαμβανόμενη συμπεριφορά του είναι δυνατή μόνο μετά από 1 μήνα.
Πώς μπορείτε να μαγειρέψετε σωστά μούσλι;
Μία από τις πρώτες απαιτήσεις για το φαγόπυρο στο φαγόπυρο - δεν πρέπει να μαγειρεύετε το μούσλι, αλλά στον ατμό. Για να γίνει αυτό, 250 g φαγόπυρο τοποθετούνται σε ένα βαθύ μπολ και ρίχνουν 0,5 λίτρων βραστό νερό. Το μπολ είναι σταθερά καλυμμένο με καπάκι, τυλιγμένο σε πετσέτα και για τουλάχιστον 4 ώρες, καλύτερα - τη νύχτα για να εξασθενίσει τουλάχιστον 4 ώρες. Το Brei μπορεί να παρασκευάσει στις κάρτες Thermos. Σε αυτή την περίπτωση, ο χρόνος μαγειρέματος μειώνεται στα 35-40 λεπτά.
Ποιοι είναι οι τύποι βάρους του φαγόπυρου;
Οι διαιτολόγοι έχουν αναπτύξει πολλές επιλογές διατροφής, το βασικό συστατικό του οποίου είναι το φαγόπυρο. Το αυστηρότερο σύστημα περιλαμβάνει τη χρήση μόνο υποτονικών μούσλι και επιτρεπόμενου κατανάλωσης (απλό νερό, αδύναμο τσάι, έγχυση λαχανικών). Μια τέτοια δίαιτα διαρκεί μόνο 3 ημέρες, αλλά όχι όλοι όσοι προσπαθεί ειλικρινά να χάσουν βάρος στους ανθρώπους. Ως εκ τούτου, οι δίαιτες φωτός για απώλεια βάρους εξακολουθούν να είναι ευρέως διαδεδομένες. Το μενού περιέχει μέτρια πρόσθετα που φωτίζουν την καθημερινή χρήση του ίδιου χυλού.
- Φαγόπυρο με κεκίρη
Ο πιο δημοφιλής συνδυασμός. Η προσθήκη οξέος γάλακτος αυξάνει τη χρησιμότητα της διατροφής. Το Kefir είναι πλούσιο σε βιταμίνες, χρησιμεύει ως εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, ασβέστιο, βελτιώνει την πέψη και γενικά ομαλοποιεί την πεπτική οδό. Προκειμένου να συμμορφωθεί με τη δίαιτα θερμότητας με κερί, θα είναι απαραίτητο: υπάρχει ένα φαγόπυρο που αρκεί για να ολοκληρωθεί ένας πλήρης κορεσμός ενός όγκου όχι περισσότερο από 1 λίτρου 1% kefirass πολλά υγρά (τουλάχιστον 1,5 λίτρα) πράσινα και phyto τσάι, μη-coal-εθισμένο νερό. Ο καφές στην ιδανική έκδοση πρέπει να είναι μεθυσμένος σε 30 λεπτά. Πριν ή μετά το φαγητό. Συνιστάται να συνδυάσετε μια δίαιτα χρησιμοποιώντας παρασκευάσματα βιταμινών που συνιστά ο γιατρός. Η διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας φαγόπυρου είναι για μια εβδομάδα. 10 kg για επαναφορά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι πολύ πιθανό. - Ψυχές + Kuraga (Σταφίδες/δαμάσκηνα, δεδομένα - ένα από τα αποξηραμένα φρούτα)
Όχι μόνο ένας υγιής, αλλά και ένας υπέροχος τρόπος απώλειας βάρους, και παραμένει σε καλή διάθεση και ισχυρή διάθεση. Τα ξηρά φρούτα διαφοροποιούν τη διατροφή και δίνουν το σώμα της φυσικής ζάχαρης, το οποίο είναι απαραίτητο για καλή εγκεφαλική δραστηριότητα, βιταμίνες και ίνες. Η δίαιτα του φαγόπυρου με την προσθήκη αποξηραμένων βερίκοκων και άλλων αποξηραμένων φρούτων είναι πολύ πιο ήρεμη, έτσι ώστε να μπορούν να αντισταθούν στους πειρασμούς και να αντέξουν την άδεια καθ 'όλη τη διάρκεια της απώλειας. Η συνταγή φαγόπυρου με αποξηραμένα φρούτα είναι παρόμοια με την επιλογή που περιγράφηκε παραπάνω. Η κεντρική πλατεία στο μενού τραυματίζεται και πάλι, με φαγόπυρο, μόνο τώρα αποξηραμένα φρούτα μπορούν να προστεθούν - έως και 10 μέρη την ημέρα. Μπορεί να έχει το ίδιο λίτρο με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά kefir στη διατροφή. Οι κανόνες για το φαγητό παραμένουν οι ίδιοι. - Φαγόπυρο + σάλτσα σόγιας
Η ιδανική πιθανότητα απώλειας βάρους υπάρχει για όσους δεν μπορούν να ξεχάσουν το συννεφιασμένο φαγητό. Σε αυτό το μενού, το Buckweizendiät για την απώλεια βάρους εξακολουθεί να παρασκευάζεται σύμφωνα με την κύρια συνταγή για το φαγόπυρο. Το κουταλάκι του κουταλιού 1 προστίθεται πριν από κάθε γεύμα. Συνηθισμένη σάλτσα σόγιας. Η ομάδα μπορεί να ξεπλυθεί με οποιοδήποτε υγρό. Το τελευταίο μέρος του BREI είναι υποχρεωμένο να πιει 200 ml Kefir. Το φαγητό παραμένει σπάνιο, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε μόνο μια τέτοια δίαιτα για 5-7 ημέρες, για τις οποίες μπορείτε να αφαιρέσετε έως και 14 κιλά υπερβολικού βάρους. - Φαγόπυρο + λαχανικά
Η απλούστερη έκδοση του φαγόπυρου στο φαγόπυρο είναι πολύ απλή. Λόγω της ικανότητας να συμπεριληφθούν διαφορετικά λαχανικά στη διατροφή, μια δίαιτα μονο-μείωσης των πολλαπλών συστατικών δεν γίνεται βαρετή και πιο παρόμοια με τη συνηθισμένη διατροφή. Συνολικά, τα λαχανικά παρέχουν στο σώμα μια επαρκή ποσότητα ινών και ενεργοποιεί την πεπτική οδό. Η συνταγή για αυτό το σύστημα είναι κάπως πιο περίπλοκη από την προηγούμενη και το μενού είναι πιο διαφορετικό.
Οι πρώτες 2 ημέρες της διατροφής είναι οι πιο περίπλοκες. Επιτρέπεται μόνο να τρώει φαγόπυρο μόνο, ο συνολικός όγκος του οποίου (των 250 g ξηρού μούσλι) πρέπει να καταναλωθεί σε 4 δοχεία. Ο Μπους ξεπλένεται με πράσινο τσάι ή νερό που δεν έχει κατανεμηθεί με νερό άνθρακα
Τις επόμενες δύο ημέρες, τα μαγειρεμένα λαχανικά προστίθενται σε φρέσκα πράσινα για φαγόπυρο. Φάτε σε 4 κουτιά
Την πέμπτη και την έκτη ημέρα της διατροφής αντί για μαγειρεμένο, είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε λαχανικά σε ακατέργαστη μορφή (200 g/μερίδα). Η τελευταία μέρα απολαμβάνει εκείνους που χάνουν βάρος με το ίδιο φαγόπυρο, το οποίο με μια μικρή ποσότητα άπαχου νερού νερού πετρελαίου σε οποιοδήποτε σχήμα. Για μια εβδομάδα, οι ζοφερές δίαιτες χάνουν το δέρμα και το σχήμα για να χάσουν πραγματικά 5 κιλά βάρους.
Μενού φαγιού για μια εβδομάδα λεπτομερώς
Όπως ήδη αναφέρθηκε, η βέλτιστη διάρκεια της δίαιτας του φαγιού είναι 7 ημέρες ανεξάρτητα από την επιλεγμένη έκδοση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα άτομο καταφέρνει να προσαρμοστεί στη νέα διατροφή, στη διαδικασία της βιώσιμης απώλειας βάρους και γενικά του σώματος να βιώνει λιγότερο άγχος. Προκειμένου να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να προετοιμάσετε εκ των προτέρων τα απαιτούμενα προϊόντα προκειμένου να αποφευχθεί το κλείσιμο των τροφίμων. Το κατά προσέγγιση μενού μιας διατροφής 7 ημερών βοηθάει.
Buckings: μενού "αυστηρό"
Είναι πιο δύσκολο να το παρατηρήσετε από 3 ημέρες, έτσι ώστε να μπορεί να χαλάσει με πράσινα, πράσινα μήλα και γαλακτοκομικά προϊόντα αναρρόφησης.
- Πρωινό - Ένα μέρος φαγόπυρο, 250 ml βοτανικό μαγείρεμα
- Δεύτερο πρωινό - 220 ml kefir
- Μεσημεριανό - σούπα σιταριού δημητριακών και 150 ml kefir
- Απογευματινό σνακ - χαμηλό γιαούρτι χωρίς γεύσεις, 1 όξινη εφαρμογή
- Δείπνο - Ένα μέρος φαγόπυρο
- Δεύτερο δείπνο - 220 ml kefir
Στα διαστήματα - νερό, τσάγια σε απεριόριστες ποσότητες. Αυτή είναι μια δίαιτα φαγόπυρου για 7 ημέρες. Με καλή αντίδραση του σώματος, επιτρέπεται δίαιτα στο καθορισμένο μενού για έως και 14 ημέρες.
Μη -εξοικειωμένη διατροφή
Μια μαλακότερη και δωρεάν επιλογή είναι η SO -που ονομάζεται "θεραπευτική" δίαιτα φαγόπυρου για απώλεια βάρους για 7 ημέρες. Το μενού είναι πιο διαφορετικό, βοηθά στον καθαρισμό και τη βελτίωση του σώματος, να χάσετε δύο ή τρία κιλά.
- Πρωινό - 1 μερικό χυλό, 100 ml kefir, 2 λεπτές φέτες τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- Μεσημεριανό - 1 μέρος του φαγόπυρου
- Απογευματινό σνακ - 1/2 φλιτζάνι skimjoghurt, όλα τα φρούτα (με εξαίρεση την μπανάνα)
- Δείπνο - 1 μερίδα σιτηρών, 100 g μαγειρεμένα λαχανικά. Ένα παρόμοιο μενού παραμένει για μια εβδομάδα. Τις επόμενες ημέρες, το κοτόπουλο μπορεί να αντικαταστήσει το κρέας της Τουρκίας, το άπαχο βοδινό και το λευκό ψάρι. Αντί για τυρί - χρησιμοποιήστε 50 g τυριού Cottage.
Η έξοδος από τη διατροφή στο φαγόπυρο - πώς είναι σωστό;
Στο τέλος της διατροφής, θα πρέπει σταδιακά να ανιχνευθεί πίσω στη συνηθισμένη διατροφή. Διαφορετικά, τα κιλά που ρίχνονται μακριά επιστρέφουν σε υψηλότερη ταχύτητα από ό, τι χαμένα, και το σώμα επιβιώνει νέο άγχος.
Προκειμένου να διατηρηθούν τα αποτελέσματα, είναι σημαντικό για τις επόμενες 14 ημέρες να συνεχίσουν να τρώνε φαγόπυρο σε ένα από τα γεύματα - για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Αλεύρι, γλυκύτητα και προϊόντα διατήρησης της φύσης, τα τηγανητά τρόφιμα εξακολουθούν να αντενδείκνυνται. Σταδιακά ελαφρύνικες σούπες λαχανικών, λαχανικά στον ατμό, ποικιλίες κρέατος χαμηλής απόστασης και λευκά ψάρια πρέπει να εισάγονται στη διατροφή. Την τρίτη μέρα μπορείτε να χαλάσετε τον εαυτό σας με ψωμί (με πίτουρο, ολικής αλέσεως, αλλά όχι λευκό), ζωμό χαμηλών λιπαρών.
Συνολικά, το περιεχόμενο θερμίδων της ισχύος δεν πρέπει αρχικά να είναι υψηλότερο από 1800 kcal. Μετά από 2 εβδομάδες αυξάνεται σε 2000 kcal και αλλάζει σε μια γνωστή διατροφή. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε ξανά κέικ και κέικ, τηγανητό χοιρινό και λαρδί. Αυτά τα προϊόντα θα πρέπει σταδιακά να αποκλείονται από το σύστημα διατροφής ενός υγιούς ατόμου μαζί με τη μαγιονέζα και το αλκοόλ. Το λανθασμένα γλυκό οδοντικό δόντι θα πρέπει να απολαμβάνει πικρή σοκολάτα, μέλι και φρούτα αντί να χρησιμοποιεί υπερβολικούς ζαχαροπλαστείους και ζάχαρη.
Είναι σημαντικό να συνεχιστεί η συμμόρφωση με το καθιερωμένο καθεστώς κατανάλωσης - να πίνει τουλάχιστον 1,5 λίτρα υγρού κάθε μέρα. Μπορεί να είναι το πράσινο τσάι, το μη -προσαρτημένο νερό, τα φυτικά εγχύσεις και τα φρούτα με μούρα.
Δεν πρέπει να φορτώσετε το σώμα με βελτιωμένη εκπαίδευση και να κάνετε αθλήματα, δεν πρέπει να είναι αμέσως μετά το τέλος της διατροφής. Όπως και με τη διατροφή, είναι απαραίτητο να επιστρέψουμε σταδιακά στα συνηθισμένα φορτία, τα οποία συνοδεύουν τη διαδικασία λαμβάνοντας παρασκευάσματα πολυβιταμίνης.